Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Selamat siang dok, saya berusia 23 tahun, tinggi saya 160 cm dan berat badan saya 65 kilo, menurut saya itu begitu gemuk, saya ingin tahu dok, bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat dan alami, oiya dok saya orangnya malas olah raga. Terima kasih.

Sebelum kita membahas cara menurunkan berat badan dengan cepat, perlu diketahui bagaimana cara mengukur berat badan ideal. Berat badan ideal kita diketahui dengan rumus (Tinggi Badan-100) –  10% (Tinggi Badan – 100). Jika berat badan anda saat ini melebihi berat badan ideal, maka anda termasuk overweight atau bahkan obesitas sehingga perlu usaha menurunkan berat badan. Cara menurunkan berat badan secara alami dan cepat seringkali menjadi pertanyaan banyak orang. Ada beberapa cara menurunkan berat badan secara alami yang bisa anda terapkan yaitu dengan menjaga asupan makanan dan peningkatan aktivitas fisik. Dengan diet sehat dan perbanyak olahraga maka berat badan bisa turun 1 kg atau lebih dalam seminggu.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Berat badan kita bisa turun 0,5 – 1 kg dengan cara membakar sekitar 500 kalori atau lebih dari makanan yang kita makan. Jika ingin lebih cepat tentu asupan makanan harus makin dibatasi dan olahraga makin ditingkatkan. Namun penting untuk diingat agar penurunan berat badan jangan terlalu drastis dan mendadak karena efek samping yang ditimbulkan juga bisa berbahaya bagi kesehatan anda. Pembatasan asupan garam dan juga karbohidrat juga bisa mengurangi berat badan. Namun penurunan berat badan yang timbul lebih karena berkurangnya cairan dari dalam tubuh.

Makanan untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Makanan yang baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan dengan cepat antara lain buah- buahan, sayur, putih telur, produk olahan dari kedelai (seperti susu kedelai, tahu, tempe, dll), ikan, daging ayam bagian dada tanpa kulit, dan makanan non lemak lainnya.

Tips Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Berikut tips cara menurunkan berat badan dengan cepat dengan menjaga pola makan antara lain:

  • Perbanyak konsumsi sayuran tiap harinya. Hal ini dapat membuat perut lebih lama terasa kenyang.
  • Perbanyak konsumsi air putih
  • Kurangi konsumsi cemilan. Sebaiknya hindari menyediakan makanan cemilan ataupun makanan yang meningkatkan nafsu makan anda yang membuat anda semakin sering makan.
  • Cara menurunkan berat badan secara alami lainnya dengan tetap menjaga agar anda tetap sibuk dengan pekerjaan anda sehingga tidak selalu terfikir untuk makan
  • Jangan melewatkan sarapan pagi. Karena jika anda tidak sarapan justru akan membuat nafsu makan anda semakin meningkat saat makan siang ataupun makan malam

Olahraga sebagai Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Untuk menurunkan berat berat badan dengan cepat, anda perlu melakukan olahraga sedang secara rutin selama satu jam dalam sehari. Olahraga yang bisa anda pilih untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah olahraga kardio dan juga latihan kekuatan seperti olahraga lari/ jogging, dsb.

Hindari program pelangsingan berat badan yang menjanjikan dapat mengurangi berat badan lebih dari 1- 1,5 kg per minggu. Karena seperti yang telah saya jelaskan sebelumnya, hal ini juga dapat berbahaya dan menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan.

dr. Dina

dr. Dina Tri Amalia

Interactive Medical Advisor, mediskus.com

mari kita berteman di

Situs ini hanya sebagai sumber informasi, tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis, diagnosis ataupun anjuran pengobatan. Baca disclaimer