Penyebab Kram Kaki dan Cara Mengatasinya

Dok akhir-akhir ini saya mengalami kaki sering kram terutama ketika tidur, ini sangat menyiksa. Saya ingin tahu apa sebenarnya penyebab kaki kram dan bagaimana solusinya dok?

Kram kaki disebabkan karena otot yang mengalami spasme. Kram bisa terjadi kapan saja, bisa pagi hari ataupun malam hari. Kram tidak hanya terjadi pada kaki, namun juga bisa pada bagian tubuh lainnya. Kaki yang mengalami kram biasanya dirasakan sebagai sensasi rasa nyeri, ataupun otot kaki yang mendadak keras , tegang dan kaku. Penyebab kram kaki sangat banyak sekali. Berikut akan dijelaskan beberapa penyebab kaki kram yaitu antara lain:

    • Sirkulasi darah yang buruk pada kaki
    • Olahraga atau aktifitas fisik pada kaki yang berlebihan
    • Kurangnya pemanasan/ stretching/ peregangan sebelum berolahraga
    • Olahraga atau aktifitas fisik pada saat udara sangat panas
    • Dehidrasi atau kekurangan cairan
    • Kelelahan otot
    • Kekurangan vitamin dan mineral seperti vitamin E, vitamin D, vitamin B6, kalsium, kalium, magnesium
    • Berada pada posisi tubuh yang sama dalam jangka waktu lama misal saat tidur sehingga mengurangi sirkulasi darah ke kaki
    • Gangguan persyarafan
    • Bisa juga akibat efek samping dari obat yang dikonsumsi.
    • Kehamilan bisa menjadi penyebab kram kaki
    • Kram saat malam hari (nokturnal kram). Hal ini banyak terjadi pada orang yang tidur dengan posisi kaki yang ditekuk

Penggunaan sepatu yang terlalu sempit atau sepatu berhak tinggiataupun penyakit lain yang mendasari

Cara Mengatasi Kaki Kram

Cara mengatasi kaki kram sebenarnya tergantung dari penyebab kaki kram itu sendiri. Namun ada beberapa upaya yang bisa dilakukan antara lain dengan pemijatan, kompres hangat, lakukan stretching atau peregangan kaki dan organ tubuh lainnya, menjaga keseimbangan asupan makanan yang bergizi, meningkatkan asupan cairan, gunakan sepatu atau alas kaki yang nyaman, hingga konsumsi suplemen tertentu. Namun jika dengan upaya tersebut masih belum bisa teratasi , sebaiknya diperiksakan langsung ke dokter agar dapat dilakukan pemeriksaan secara lebih detail dan mendapat pengobatan yang sesuai.

dr. Dina

dr. Dina Tri Amalia

Interactive Medical Advisor, mediskus.com

mari kita berteman di

Situs ini hanya sebagai sumber informasi, tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis, diagnosis ataupun anjuran pengobatan. Baca disclaimer