10 Daftar Buah yang Mengandung Vitamin E Terbanyak

Dalam rangka memenuhi kebutuhan vitamin E harian, maka kita harus mengonsumsi makanan-makanan yang kaya akan vitamin tersebut. Tidak melulu melalui suplemen, lebih baik kita memanfaatkan aneka macam buah yang mengandung vitamin E sebagai sumber utama.

Kebutuhan harian vitamin E orang dewasa rata-rata yang harus dipenuhi adalah 15 mg per harinya. Dan karena tubuh tak memiliki kemampuan untuk memproduksi sendiri vitamin ini, maka kita perlu memperolehnya dari luar. Sebut saja Alpukat, mangga, stroberi, dan lain-lain yang tergolong sebagai buah yang mengandung vitamin E, ini perlu kita konsumsi setiap harinya.

buah yang mengandung vitamin E

Sama halnya dengan vitamin K, vitamin E juga memiliki sifat larut dalam lemak. Meski kasus kekurangan vitamin E sangat jarang terjadi, kecuali pada bayi baru lahir atau seseorang yang mengalami masalah penyerapan lemak, namun hal tersebut tetap bisa terjadi.

Apa dampak Kekurangan Vitamin E?

Biasanya seseorang yang mengalami defisiensi vitamin E akan mengalami beberapa gejala seperti ini:

  1. Melemahnya koordinasi otot, daya lihat, maupun kemampuan bicara
  2. Anemia pada bayi yang lahir prematur
  3. Gangguan sistem reproduksi
  4. Susah konsentrasi
  5. Gangguan sistem saraf pusat

Jika sudah terpenuhi, apa manfaat vitamin E?

Vitamin E sangat penting bagi tubuh karena memiliki beberapa manfaat sebagai berikut:

  1. Menyeimbangkan kolesterol
  2. Memperbaiki dan melembabkan kulit maupun rambut yang rusak
  3. Mempertebal rambut
  4. Menyeimbangkan kadar hormon
  5. Menyehatkan dan meningkatkan daya penglihatan
  6. Mengurangi nyeri saat haid
  7. Menyehatkan jantung, liver, serta ginjal
  8. Melindungi tubuh dari radikal bebas dan sinar matahari
  9. Sumber antioksidan
  10. Melindungi sel tubuh dari kerusakan
  11. Mencegah penyakit yang berhubungan dengan pencernaan, kardiovaskular, maupun kanker (payudara, prostat, dan kolon)
  12. Mencegah penuaan dini
  13. Mencegah komplikasi saat hamil
  14. Mencegah penyumbatan darah
  15. Meningkatkan fungsi jaringan otot
  16. Membantu menurunkan berat badan
  17. Meningkatkan kesuburan pria
  18. Mencegah Demensia dan Alzheimer

Lebih lanjut, baca juga: Sejumlah Manfaat Vitamin E Bagi Kesehatan

Buah yang Mengandung Vitamin E

Kita bisa memperoleh vitamin E melalui beragam sumber pangan seperti bayam, ubi, almond, biji bunga matahari, minyak pohon palem, ikan trout, hingga minyak zaitun. Selain itu, kita juga bisa mendapatkannya dari beberapa jenis buah berikut ini.

  1. Alpukat

Hanya dengan mengonsumsi ½ buah alpukat saja, tubuh sudah mendapatkan lebih dari 2 mg asupan vitamin E. Tak hanya itu, alpukat juga memberikan bonus nutrisi tambahan berupa potasium, protein, serta asam amino yang sangat diperlukan oleh ibu menyusui.

  1. Kiwi

Saat dikonsumsi, 1 buah kiwi berukuran medium mampu memberikan sumbangsih vitamin E sebanyak 1,1 mg. Jumlah ini sudah memenuhi sekitar 5% dari AKG.

  1. Blackberry & raspberry

Kadar vitamin E yang terdapat dalam blackberry dapat memenuhi 8% AKG, sementara raspberry 5%. Hal itu membuat kedua buah yang kaya akan kandungan airnya ini dapat diandalkan untuk menurunkan kolesterol maupun berat badan.

  1. Mangga

Jika ½ buah mangga saja sudah mengandung 0,7 mg vitamin E, maka bayangkan betapa banyaknya jumlah vitamin E yang bisa diperoleh tubuh kalau kita mengonsumsi beberapa buah dalam sehari. Tak hanya kaya polifenol, mangga juga sarat akan serat, vitamin A, B6, serta C.

  1. Peach

Peach tak cuma mengandung vitamin E (7% AKG) saja, namun juga senyawa fenolik yang dapat mencegah obesitas. Hal ini dikarenakan buah satu ini dilengkapi dengan anti-radang yang mampu memerangi kadar lemak jahat dalam tubuh.

  1. Aprikot

Baik dalam keadaan segar maupun kering, aprikot cocok dikonsumsi sebagai cemilan berserat tinggi. Dan pastinya buah yang dapat dicampurkan ke dalam salad buah ini juga mengandung vitamin E (7% AKG).

  1. Mulberry

Di dalam buah yang baik untuk penderita diabetes ini tak hanya terkandung zat besi yang mampu mengatasi anemia, namun juga vitamin E yang dapat memenuhi 6% AKG.

  1. Jambu biji

Dikarenakan sifat jambu biji yang rendah indeks glikemiknya, maka tak heran buah yang mengandung vitamin E (6% AKG) tersebut disarankan untuk penderita diabetes. Bonus lain kalau Anda rutin mengonsumsi buah ini adalah BAB jadi lebih lancar.

  1. Pepaya

Buah pepaya tak hanya terkenal dengan kandungan vitamin C-nya yang tinggi, namun juga vitamin E. Dengan mengonsumsi 1 buah pepaya saja sudah bisa memenuhi 17% kebutuhan harian vitamin E.

  1. Tomat

Dalam 1 buah tomat berukuran medium, tidak hanya terdapat kandungan vitamin C, zat besi, atau serat saja, melainkan juga 0,7 mg dosis vitamin E.

Mungkin masih banyak buah lain yang mengandung vitamin E, bahkan sampai ratusan. Namun daftar di atas adalah top ten atau sepuluh terbanyak menurut referensi yang penulis temukan. Selain buah, ada juga jenis makanan lain, silahkan simak: Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin E

Walaupun kekurangan vitamin E bisa menjadi bencana, namun berlebihan mendapatkannya juga dapat menimbulkan masalah baru. Overdosis vitamin E, terutama yang berasal dari suplemen, bisa memicu pendarahan berlebih khususnya pada kaum wanita. Untuk menghindari efek buruk tersebut, lebih baik pilih sumber alami seperti buah yang mengandung vitamin E seperti di atas.

mari kita berteman di

Situs ini hanya sebagai sumber informasi, tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis, diagnosis ataupun anjuran pengobatan. Baca disclaimer