10 Cara Efektif Menghilangkan Ngorok Saat Tidur

Hampir semua orang mendengkur atau ngorok sesekali ketika tidur, tetapi jika mendengkur sering terjadi dapat mempengaruhi kuantitas dan  kualitas  tidur Anda dan anggota keluarga yang tidur sekamar. Oleh sebab itu ketahuilah bagaimana cara menghilangkan ngorok saat tidur agar masalah tersebut tidak berlarut-larut sehingga menimbulkan banyak masalah.

Di antara masalah bahaya mendengkur adalah dapat menyebabkan kurang tidur dan kelelahan di siang hari, lekas marah, dan peningkatan masalah kesehatan. Jika Anda mendengkur terus itu juga akan membuat pasangan Anda terganggu tidurnya, tentu akan berdampak juga terhadap keharmonisan rumah tangga. Tidur di kamar terpisah bukanlah satu-satunya obat untuk mengatasi tidur ngorok. Ada banyak solusi lain yang efektif menghilangkan ngorok yang dapat kita lakukan untuk membantu Anda dan pasangan tidur lebih baik di malam hari tanpa berurusan dengan masalah yang disebabkan oleh dengkuran oleh salah satu pihak.

cara menghilangkan ngorok

Mehami Apa itu Ngorok, Jenis dan Penyebabnya

Mendengkur terjadi ketika Anda tidak dapat memindahkan udara bebas melalui hidung dan tenggorokan di saat tidur. Udara pernafasan yang tidak dapat keluar masuk dengan bebas akan membuat jaringan sekitarnya bergetar dan menghasilkan suara ngorok yang khas, seperti grook… huft… dsb. Mendengkur sangat umum dengan sebanyak 40% orang dewasa yang terkena. Hal ini dua kali lebih umum pada pria dibanding wanita dan dikenal lebih memburuk seiring dengan bertambahnya usia.

Apa jenis-jenis Ngorok?

Orang bisa mendengkur bisa disebabkan oleh alasan yang berbeda. Ketika Anda mengetahui mengapa  Anda mengorok, maka Anda dapat menemukan solusi yang tepat sesuai kondisi Anda. Berikut ini akan kami jelaskan beberapa tips mengetahui jenis dan penyebab kenapa Anda ngorok. Pemahaman mengenai jenis ngorok atau sumber suara dengkuran (misalnya mulut, hidung atau tenggorokan) sangat penting untuk menentukan hal apa yang menjadi penyebabnya sehingga memudahkan kita dalam menghilangkan ngorok dengan tuntas. Dan tentu saja ini akan membutuhkan bantuan pasangan Anda.

1. Mendengkur Mulut

  • Berasal dari mulut. Ngorok yang terjadi ketika Anda bernapas melalui mulut saat tidur. Cara sederhana untuk mengetahuinya sangatlah mudah, mintalah pasangan Anda untuk memperhatiakn apakah suara ngorok terjadi saat mulut terbuka atau tertutup. Jika ngorok terjadi ketika mulut terbuka maka bisa dipastikan itu adalah ngorok mulut. Solusi untuk mengatasinya adalah menjaga agar mulut selalu tertutup.
  • Berasal dari Lidah Ngorok bisa terjadi ketika lidah jatuh ke belakang tenggorokan dan menghalangi jalan napas. Cara sederhana untuk mengetahuinya adalah dengan tidur terngkurap. Jika suara mendengkur hilang dalam posisi ini, maka ngorok disebabkan oleh lidah yang jatuh.

2. Mendengkur Hidung

  • Hidung yang jatuh atau tersumbat dapat menyebabkan saluran udara menyempit bahkan tertutup. Sebuah tes sederhana adalah dengan menekan satu sisi hidung ditutup dengan jari dan kemudian mencoba untuk bernapas dengan mulut tertutup. Jika lubang hidung ambruk alias menjadi tersumbat, maka memang itulah penyebabnya.

3. Mendengkur Tenggorokan

  • Jika semua cara pemeriksaan di atas tidak bisa membuktikan maka kemungkinan ngorok yangterjadi dapat disebabkan oleh getaran jaringan lunak di tenggorokan.

Faktor Penyebab Tidur Ngorok

  • Kelebihan berat badan.  Gemuknya jaringan di sekitar leher dan tenggorokan bisa membuat aliran udara terhambat dan menyebabkan ngorok saat tidur. Bahkan jika Anda tidak kelebihan berat badan, kelebihan berat badan hanya sekitar leher atau tenggorokan dapat menyebabkan mendengkur. Berolahraga dan menurunkan berat badan terkadang sudah cukup untuk mengatasi masalah ini.
  • Usia.  Ketika Anda mencapai usia pertengahan atau lebih, tenggorokan menjadi lebih sempit, dan otot di tenggorokan lebih kendur. Semua ini akan meningkatkan resiko terjadinya tidur ngorok.
  • Jenis Kelamin dan Faktor Keturunan.  Pria memiliki saluran udara yang lebih sempit daripada wanita dan lebih mungkin mengalami ngorok. Tenggorokan sempit, langit-langit sumbing, kelenjar gondok membesar, dan atribut fisik lainnya yang berkontribusi terhadap mendengkur sering turun-temurun.
  • Masalah Hidung dan sinus masalah.  Saluran udara atau hidung yang tersumbat dapat membuat hambatan aliran udara dan menciptakan ruang hampa di tenggorokan, yang menyebabkan mendengkur.
  • Alkohol, merokok, dan obat-obatan.  Asupan alkohol, merokok, dan obat-obatan tertentu, seperti obat penenang seperti lorazepam dan diazepam (Valium), dapat meningkatkan relaksasi otot yang bisa menyebabkan tidur ngorok.
  • Posisi Tidur.  Tidur telentang menyebabkan lidah dan jaringan sekitar jatuh ke tenggorokan memblokir jalan napas. Mengubah posisi tidur menjadi mirip dapat membantu menghilangkan ngorok.

Meskipun tidak selalu berbahaya, tidur ngorok adalah sesuatu yang buruk dan banyak menimbulkan masalah, maka dari itu harus diatasi dengan tuntas.

Top Sepuluh Tips Menghilangkan Ngorok Saat Tidur

1. Menurunkan berat badan – Kelebihan berat badan atau memiliki lingkar leher yang besar (> 16 “) meningkatkan risiko lemak menekan pada tenggorokan dan memburuknya tidur ngorok. Memulai program penurunan berat badan dan olah raga dapat secara signifikan mengurangi mendengkur.

2. Olahraga   juga dapat membantu untuk menghilangkan ngorok saat tidur. Serta membantu penurunan berat badan, berolahraga dengan menggerakkan lengan, kaki, leher dan anggota tubuh lainnya akan mengencangkan otot-otot di tenggorokan, yang pada gilirannya dapat mengurangi mendengkur.

3. Ubah posisi – tidur miring dapat mencegah lidah jatuh ke belakang dan menghalangi tenggorokan saat tidur. Bantal yang diletakkan di punggung saat tidur miring dapat digunakan untuk mencegah agar tidak kembali terlentang di saat tidur.

4. Batasi Alkohol – minum alkohol melemaskan otot-otot saluran udara bahkan lebih dari normal menyebabkan jatuhnya jalan napas dan memburuknya mendengkur. Batasi konsumsi alkohol (untuk menurunkan berat badan) dan menghindari minum setidaknya 4 jam sebelum tidur.

5. Berhenti merokok – Merokok menyebabkan hidung tersumbat dan peradangan yang menyebabkan memburuknya tidur ngorok. Agara cara kita dalam menghilangkan ngorok berhasil, maka berhenti merokok dan ini juga bisa meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

6. Obat penenang – obat tertentu seperti pil tidur dan anti histamines dirancang untuk memiliki efek relaksasi dan karena itu dapat memperburuk dengkuran. Bicara dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan konsumsi obat karena mereka mungkin dapat memberikan alternatif penenang tanpa obat.

7. Mencegah mulut terbuka – jika Anda tahu bahwa ngorok disebabkan oleh terbukanya mulut, maka dapat dapat digunakan alat bantu yang bisa menutup mulut selama tidur seperti khusus pita yang dirancang dengan perekat.

 8. Mencegah hidung tersumbat – Jika Anda tahu bahwa Anda menderita hidung tersumbat, maka Anda bisa menlakukan upaya untuk melonggarkan ringga hidung seperti menggunakan obat-obatan atau selengkapnya baca di sini: Cara Menghilangkan Hidung Tersumbat

9. Periksa alergi – hidung tersumbat dan peradangan yang disebabkan oleh alergi adalah penyebab umum mengorok saat tidur. Pemeriksaan untuk melihat adanya alergi dapat membantu mengidentifikasi dan mengurangi alergen potensial dalam lingkungan, misalnya tempat tidur yang kurang bersih, debu tungau, bulu hewan peliharaan, atau alergi terhadap jenis makanan tertentu.

10. Bedah – Jika tidak ada metode standar yang disebutkan di atas yang berhasil menghilangkan ngorok, maka selanjutnya adalah berbicara dengan dokter spesialis THT tentang kemungkinan perlu tidaknya operasi sebagai pilihan terakhir.

Baca juga: Tips Lain untuk Menghilangkan Tidur Ngorok

mari kita berteman di

Situs ini hanya sebagai sumber informasi, tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis, diagnosis ataupun anjuran pengobatan. Baca disclaimer