Tips Cara Menurunkan Kolesterol Darah

Secara normal kolesterol memang ada dalam tubuh kita dengan kadar total < 200 mg/dl. Kolesterol terdiri dari kolesterol baik dan jahat. Kadar normal Kolesterol baik, HDL > 50 mg/dl. Kolesterol jahat, LDL < 150 mg/dl. dan Trigliserida < 150 mg/dl.

Sebenanya kolesterol ini berperan penting untuk pembentukan senyawa-senyawa organik dalam tubuh yang bermanfaat, diantara sebagai pembentuk hormon.

Kenapa Kolesterol diturunkan?
Kadar kolesteerol yang tinggi dalam artian melebihi kadar normal jika dibiarkan berlama-lama akan mengendap dalam pembuluh darah membuat pembuluh darah yang tadinya lancar menjadi menyempit dan semakin menyempit hingga dapat tersumbat. kondisi inilah yang menjelaskan mengapa kolseterol tinggi berbahaya. Sebagai akibatnya dapat menimbulkan penyakit – penyakit, diantaranya Stroke, penyakit jantung koroner, dan macam-macam penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah.

penyempitan pembuluh darah, kolesterol

Akibat timbunan kolesterol dalam pembuluh darah

Bagamaimana cara menurunkan kolesterol?
Sesuai dengan judul artikel ini, berikut beberapa tips menurunkan kolesterol darah yang bisa anda lakukan :

Tentukan target.
Yang anad anginkan tetntunya kadar kolesterol turun, tapi berapa kadar kolesterol yang anda inginkan? nah, berapa kadar koleterol yang ideal untuk anda tergantung pada beberapa faktor, termasuk riwayat keluarga, penyakit jantung, serta apakah Anda memiliki faktor risiko kardiovaskular, seperti obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, dan merokok.

Jika risiko Anda dianggap tinggi, kebanyakan dokter akan menargetkan LDL kurang dari 70. Jika risiko Anda adalah moderat, target LDL di bawah 130 umumnya OK. Jika risiko Anda rendah, kurang dari 160 adalah target yang wajar.

Konsumsi obat.
Modifikasi gaya hidup adalah hal yang masuk akal bagi siapa pun dengan kolesterol tinggi. Tetapi jika risiko kardiovaskular Anda tinggi, mungkin juga perlu mengonsumsi obat penurun kolesterol. Terapi obat adalah satu-satunya hal yang akan bekerja cepat untuk menurunkan kolesterol tinggi. Namun sebaiknya aetiap orang hendaknya melakukan hal-hal yang mendasar, seperti berhenti merokok dan menurunkan berat badan.

Beberapa jenis obat penurun kolesterol yang tersedia, termasuk niacin, resin asam empedu, dan fibrates. Tetapi statin adalah terapi pilihan untuk sebagian besar individu. Statin dapat menurunkan kolesterol LDL sebesar 20% sampai 50%.

Ber olah raga
Olah raga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik, HDL, hingga 10%. Bahan manfaat tersebut dapat diperoleh dengan oleh raga ringan, seperti jalan cepat. Apapun jenis olah raga yang anda lakukan keteraturan adalah kunci utama kesuksesan. Bberapa ahli menyarankan olahraga 7 hari dalam seminggu dengan durasi 30 menit.

Hindari Lemak Jenuh
Telur merupakan contoh makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, terutama pada kuning telur. Lemak terbaik untuk penyandang kolesterol adalah minyak zaitun, dan ikan.

Makanan kaya serat
Buah-buahan dan sayuran, termasuk biji-bijian, merupakan sumber yang baik tidak hanya berfungsi sebagai antioksidan untuk jantung agar tetap sehat, tetapi juga penurun kolesterol. serat dapat membantu menurunkan kolesterol. serat bertindak seperti spons untuk menyerap kolesterol dalam saluran pencernaan.

Perbanyak makan ikan
Ikan dan minyak ikan yang diperkaya dengan asam lemak omega-3 sebagai penurun kolesterol. Dianjurkan setidaknya makan ikan 2 atau 3 kali dalam seminggu.

Tanaman sumber omega-3 termasuk kedelai, kanola, biji rami, kenari, dan minyaknya, tetapi mereka tidak memberikan omega-3 yang sama seperti ikan.

Jangan merokok
Merokok menurunkan tingkat kolesterol “baik”  HDL dan merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung.

Demikianlah beberapa tips cara menurunkan kolesterol, semoga bermanfaat.

mari kita berteman di

Situs ini hanya sebagai sumber informasi, tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis, diagnosis ataupun anjuran pengobatan. Baca disclaimer