10 Metode Efektif Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Sesar

Salah satu pertanyaan yang paling sering dilontarkan para ibu adalah bagaimana cara mengecilkan perut setelah melahirkan sesar. Perut yang kembali langsing memang menjadi idaman bagi para ibu setelah beberapa bulan persalinan, baik persalinan normal ataupun operasi sesar.

Melahirkan anak memang merupakan salah satu momen paling membahagiakan yang bisa dirasakan dan dialami seorang ibu. Kebahagiaan pun kian bertambah bila buah hati dapat lahir dalam keadaan sehat. Meski kebanyakan ibu berharap bisa melahirkan anaknya dengan normal, namun seringkali berbagai faktor memaksanya untuk menjalani operasi sesar. Alhasil, pasca melahirkan perut pun berada dalam kondisi bergelambir sehingga tidak sedap dipandang atau disentuh.

cara mengecilkan perut setelah melahirkan sesar

Agar kondisi tersebut tidak berlarut-larut adanya, maka berikut kami bagikan beberapa metode efektif yang bisa ibu lakukan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan sesar. Yuk, kita simak bersama:

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Sesar

1| Yakini bahwa Anda pasti bisa melakukannya

Dari semua usaha yang mungkin dilakukan untuk menurunkan berat badan, poin pertama inilah yang paling penting. Memang mengecilkan perut pasca melahirkan sesar didapati sangat mustahil bagi beberapa ibu, namun bukan berarti hal ini tidak mungkin. Anda harus memiliki sikap hati yang optimis dan percaya bahwa Anda bisa mencapai tujuan tersebut.

2| Tunggu waktu yang tepat

Anda mungkin sudah tidak sabar dan ingin segera bisa mengecilkan perut melalui diet ketat atau olahraga ekstrim. Namun jangan buru-buru untuk melakukannya. Ingatlah bahwa proses kehamilan yang berlanjut dengan operasi sesar itu sangat melelahkan bagi tubuh, jadi berikan waktu istirahat bagi diri sendiri. Menurut kebanyakan dokter, seorang ibu yang habis melahirkan harus menunggu setidaknya 6-8 minggu pasca operasi bila ia ingin mulai berolahraga lagi.

3| Jangan menunda lebih lama

Seperti disebutkan di atas bahwa buru-buru itu tidak baik, namun menunda terlalu lama ternyata juga bukanlah keputusan yang bijak. Hal ini dikarenakan menunda bisa membuat Anda semakin malas untuk merawat diri sendiri sehingga yang tertinggal hanyalah rasa pasrah dengan bentuk tubuh saat ini.

Jika Anda memang merindukan perut ramping yang pernah dimiliki dulu, maka mulailah berolahraga begitu Anda mendapat lampu hijau dari dokter, dan berfokuslah pada pembentukan area perut.

4| Konsultasikan ke dokter lebih dulu

Tak ada salahnya untuk berkonsultasi lebih dulu kepada dokter mengenai rencana Anda untuk mengecilkan perut. Selain bisa menyarankan waktu berlatih terbaik, siapa tahu dokter Anda juga dapat memberikan berbagai masukan mengenai nutrisi yang diperlukan.

5| Lakukan secara bertahap

Karena sudah lama Anda tidak berolahraga, maka lakukan itu secara bertahap. Mulailah dari olahraga ringan seperti jalan kaki, latihan kegel, peregangan ringan, yoga, dan lain sebagainya. Tak peduli jika sebelumnya Anda adalah seorang atlet atau guru senam sekalipun, Anda tetap perlu memulainya secara bertahap.

6| Pakai korset bila perlu

Karena mungkin hasil perut ramping masih jauh di depan mata, maka tak ada salahnya Anda memakai korset untuk menunjang penampilan. Namun hindari mengenakannya saat sedang makan, mandi, buang air, atau tidur. Saat membeli korset, pilihlah yang ukurannya benar-benar pas, bukan lebih kecil dari yang seharusnya agar perut tidak stres akibat tekanan berlebihan.

7| Tetaplah menyusui

Jangan korbankan kebutuhan nutrisi buah hati akan ASI eksklusif hanya karena Anda ingin cepat langsing. Saat menyusui, adalah hal yang wajar bila ibu makan lebih banyak dari biasanya, jadi tak perlu terlalu khawatir akan hal itu. Faktanya, menyusui justru bisa membantu menurunkan berat badan karena kegiatan mulia ini bisa membantu mengikis lemak yang tertimbun di area perut.

8| Perbanyak minum air

Aktivitas menyusui biasanya memicu rasa haus, oleh sebab itu perbanyak konsumsi air setiap harinya. Dan seperti yang kita ketahui bersama bahwa minum banyak air tidak hanya mencegah dehidrasi, namun juga mampu menggelontor lemak berlebih dalam perut. Jadi secara tidak langsung pola hidup sehat ini bisa mengecilkan perut setelah melahirkan.

9| Cobalah posisi yoga tertentu

Ada beberapa posisi asana dan pranayama dalam yoga yang bisa membantu menurunkan berat badan dan melangsingkan perut setelah melahirkan. Beberapa di antaranya seperti:

  • Uttanpadasaran (Raised Leg Pose)
  • Naukasana (Boat Pose)
  • Shalabhasana (Locust Pose)
  • Leg Cycling
  • Leg Rotation
  • Urdhva Prasarita Padasana (Upward leg extension)
  • Konasana (Angle Pose)
  • Vyaghrasana (Tiger Pose)
  • Eka Pada Rajakapotasana (Pigeon Pose)
  • Wide Legged Child’s Pose
  • Ustrasana (Camel Pose)
  • Adho Mukha Svanasana (Dog pose)
  • Quarter Dog Pose
  • Tadasana (Mountain Pose)
  • Vrksasana (Tree Pose)
  • Trikonasana (Triangle Pose)
  • Garudasana (Eagle Pose)
  • Bhujangasana (Cobra Pose)
  • Dhanurasana (Bow Pose)
  • Yoga Mudra
  • Paschimottanasana (Seated Forward Bend Pose)
  • Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)
  • Kapalabhati Pranayama
  • Agnisar Pranayama
  • Surya Namaskara

Untuk Anda yang tidak terbiasa melakukan yoga, namun ingin mencobanya sekarang, carilah guru atau bergabunglah dalam kelas yoga profesional untuk mencegah terjadinya kesalahan atau cedera.

10| Sertai dengan pola makan sehat yang rendah lemak

Olahraga sekeras apapun biasanya akan sia-sia bila tidak diikuti dengan pola dan menu makan yang tepat. Saat menyusui, biasanya Anda akan merasa mudah lapar dan lebih sering mengidamkan makanan favorit. Tentu hal ini sah-sah saja karena Anda juga sedang memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil melalui ASI.

Namun agar hal tersebut tidak kebablasan, sertakan pula pola dan menu makan sehat dalam asupan sehari-hari. Perbanyak porsi protein, mineral, serta vitamin (ketimbang lemak atau karbohidrat) karena ketiga nutrisi tersebut tak hanya mendongkrak produksi serta kualitas ASI, namun juga bisa membantu menurunkan berat badan.

Baca juga tips mengencilkan perut setelah melahirkan normal

Jadi bagaimana ibu, tidak sukar bukan bila ingin mengecilkan perut setelah melahirkan sesar? Selama ada niat dan usaha, maka memiliki perut ramping nan indah bukan lagi impian semata.

mari kita berteman di

Situs ini hanya sebagai sumber informasi, tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis, diagnosis ataupun anjuran pengobatan. Baca disclaimer