20 Manfaat Buah Plum untuk Diet dan Kesehatan Tubuh

Adakah yang sudah pernah mencicipi buah plum? Ehmm, sepertinya mayoritas atau kebanyakan orang Indonesia belum pernah mencicipinya ya, bahkan mungkin melihatnya secara langsung saja belum pernah. Wajar memang, karena buah ini tergolong buah impor dan bisa dibilang keberadaannya pun masih langka di negara kita. Nah, agar banyak yang tertarik untuk membudidayakannya di Indonesia, yuk coba kita bahas manfaat buah plum ini. Siapa tahu saja kedepannya buah ini tak lagi menjadi komoditi langka.

Nilai Gizi dan Kandungan Buah Plum

Buah yang banyak dibudidayakan di Negeri Tiongkok ini mengandung begitu banyak senyawa yang amat sangat bermanfaat untuk kesehatan. Seperti antioksidan yang tentunya dapat menjadi senjata dalam melawan radikal bebas, zat besi untuk mencegah anemia, serta sorbitol dan isatin yang dapat membantu mengatasi masalah sembelit.

Bagi yang sedang melakukan diet atau ingin menjaga berat badan ideal, buah ini wajib masuk ke daftar menu diet sehat Anda. Mengapa? karena buah plum rendah kalori (46 kalori per 100 g) dan tidak mengandung lemak jenuh. Sangat mendukung diet sehat Anda bukan? 

manfaat buah plum merah untuk kesehatan

Dalam 100 gram buah plum, terkandung  zat-zat gizi sebagai berikut (Sumber: USDA National Nutrient data base):

KandunganNilai GiziPersentase RDA
Energi46 Kcal2,3%
Karbohidrat11.42 g8%
Protein0,70 g1%
Lemak total0,28 g1%
Kolesterol0 mg0%
Serat makanan1,40 g3,5%
Vitamin
Folat5 mcg1%
Niasin0,417 mg3%
Asam pantotenat0.135 mg3%
Piridoksin0,029 mg2%
Riboflavin0,026 mg2%
Thiamin0,028 mg2%
Vitamin A345 IU11,5%
Vitamin C9,5 mg16%
Vitamin E0,26 mg2%
Vitamin K6,4 mcg5%
Elektrolit
Sodium1 mg0%
Kalium157 mg3%
Mineral
Kalsium6 mg0,6%
Tembaga0,057 mg6%
Besi0,17 mg2%
Magnesium7 mg2%
Mangan0,052 mg2%
Fosfor16 mg2%
Selenium1,0 mcg2%
Seng0,10 mg1%
Phyto-nutrient
Carotene-ß190 mcg
Crypto-xanthin-ß35 mcg
Lutein-zeaxanthin73 mcg

*RDA = recommended daily allowance, jumlah nutrisi harian yang direkomendasikan untuk kesehatan tubuh optimal.

Apa Saja Manfaat Buah Plum?

Begitu banyak manfaat buah plum, diantaranya sebagai antioksidan, membantu mengatasi obesitas serta komplikasinya, memerangi diabetes, menjaga kesehatan tulang, jantung dan masih banyak lagi. Selengkapnya, yuk kita bahas satu persatu.

1. Sebagai Antioksidan

Buah plum memiliki kemampuan sebagai antioksidan. Jangan heran, karena plum kaya akan vitamin C dan fitonutrien seperti lutein, cryptoxanthin, zeaxanthin, neochlorogenic dan asam klorogenat. Kehadiran zat-zat inilah yang mampu menjadikan buah yang memiliki beragam warna ini sebagai antioksidan yang efektif untuk mencegah kerusakan sel-sel tubuh akibat radikal bebas, termasuk radikal bebas yang berasal dari dalam tubuh seperti radikal oksigen atau radikal anion superoksida.

Ditambah dengan kehadiran fenol didalamnya, semakin menunjukkan kemampuan buah ini sebagai salah satu sumber antioksidan yang mampu menjadi senjata dalam melawan radikal bebas.

2. Membantu Mengatasi Obesitas

Nah, bagi Anda yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas, coba tambahkan buah plum kedalam menu diet Anda. Bukan tanpa sebab, menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Liverpool, buah plum terbukti dapat membantu menurunkan berat badan.

Hebatnya lagi, buah ini mampu memberikan efek anti-obesitas dan anti-inflamasi pada sel-sel tubuh yang berbeda, termasuk sel-sel lemak. Bahkan, membantu menghindari komplikasi terkait obesitas, seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular berkat kandungan senyawa flavonoid dan fenolik seperti antosianin, asam klorogenik, kuersetin dan katekin yang terkandung didalamnya. Luar biasa bukan!

3. Membantu Memerangi Diabetes

Wow!!! Ternyata buah yang memiliki rasa manis asam ini juga mampu memberikan efek anti-hiperglikemik dan efektif dalam membantu memerangi penyakit diabetes lho. Manfaat buah plum yang satu ini bukan sekedar isapan jempol belaka, karena kandungan flavonoid didalamnya mampu memberikan efek perlindungan terhadap resistensi insulin dan membantu meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh.

Selain itu, sebuah studi juga telah membuktikan kemampuannya dalam membantu menurunkan kadar gula darah dan trigliserida dalam tubuh. Jadi, bagi Anda yang menderita diabetes, tunggu apalagi? Rasakan manfaat buah plum yang satu ini!

4. Membantu Menjaga Kesehatan Tulang

Kabarnya, buah plum juga memiliki manfaat yang sangat amat baik bagi kesehatan tulang. Apa benar ya? Hem, ternyata kabar ini benar adanya, hasilnya pun telah dibuktikan dalam sebuah penelitian yang menyatakan bahwa dengan rutin mengonsumsi buah plum kering dapat membantu pemulihan massa tulang yang berkurang akibat penuaan.

Kandungan flavonoid seperti asam caffeic dan rutin yang ada didalam buah plum inilah yang menjadi dalang dibalik manfaatnya yang satu ini. Flavonoid seperti asam caffeic dan rutin yang terkandung dalam buah plum mampu menghambat kerusakan jaringan tulang dan mencegah penyakit seperti osteoporosis.

Belum lagi, kehadiran polifenol dan kalium didalamnya yang mampu mendorong pembentukan tulang, meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah tulang keropos terutama pada wanita pascamenopause yang mengalami penurunan hormon estrogen seiring bertambahnya usia.

Baca Juga: 16 Obat Pengapuran Tulang Alami Tanpa Efek Samping

5. Baik untuk Sistem Pencernaan

Manfaat buah plum juga dapat dirasakan bagi Anda yang memiliki masalah pada sistem pencernaan. Mengapa? Karena buah plum merupakan sumber serat makanan yang baik terutama berkat kandungan sorbitol dan isatin didalamnya.

Bahkan manfaatnya dalam mengobati gangguan pencernaan seperti konstipasi atau sembelit disinyalir lebih efektif dibandingkan dengan mengonsumsi sekam dari biji psyllium. Sekali lagi, ini semua berkat kandungan sorbitol dan isatin didalam buah plum yang memiliki efek pencahar serta dapat mendorong sekresi cairan di dalam usus sehingga dapat meningkatkan pembilasan limbah secara lebih efisien melalui usus besar.

Sering mengalami gangguan pencernaan? Tak ada salahnya bukan untuk mencoba buah yang satu ini.

6. Membantu Menjaga Fungsi Kognitif

Khawatir akan menurunnya fungsi kognitif seiring bertambahnya usia? Mulai sekarang, cobalah untuk mulai mengonsumsi buah plum. Kandungan fitonutrisi seperti flavonoid yang terkandung didalamnya ternyata memiliki manfaat lebih terhadap fungsi kognitif manusia. Senyawa ini mampu mencegah gangguan neurologi seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson serta membantu mengoptimalkan fungsi memori dan belajar.

7. Membantu Kelancaran Fungsi Sistem Saraf

Buah plum mengandung vitamin B-6 yang sangat penting bagi sistem saraf pusat, antara lain untuk membantu proses penghantaran sinyal saraf, membantu dalam pertumbuhan normal otak dan membantu terbentuknya hormon yang akan memengaruhi mood atau suasana hati seseorang.

Selain itu, kandungan triptofan dalam buah plum juga membantu memproduksi serotonin yang berhubungan erat dengan kualitas tidur, nafsu makan dan konsentrasi yang lebih baik.

8. Baik untuk Jantung

Ternyata buah yang memiliki tampilan menarik ini memiliki dampak positif bagi kesehatan jantung lho. Berdasarkan penelitian, asupan plum kering secara teratur dapat membantu dalam mempromosikan fluiditas darah di arteri sehingga akan mengurangi risiko dari berbagai gangguan jantung seperti, aterosklerosis bahkan serangan jantung dan stroke.

Buah plum juga mengandung mineral potasium yang mampu menjaga laju detak jantung dan tekanan darah agar tetap stabil.

9. Memperkuat Sistem Imun Tubuh

Kandungan vitamin C dalam buah plum cukup tinggi, maka tak mengherankan apabila buah ini dapat dijadikan alternatif sebagai salah satu sumber untuk membantu memperkuat sistem imun tubuh dari berbagai ancaman infeksi atau penyakit. Selain itu, kandungan unsur imunostimulan pada buah plum juga terbukti dapat mendorong produksi oksida nitrat di dalam tubuh sehingga dapat membantu menghambat metastasis sel tumor dan mencegah berbagai jenis penyakit.

Agar tubuh selalu berada dalam kondisi fit dan prima, nampaknya kita harus mulai berburu buah yang satu ini bukan.

10. Membantu Mengendalikan Kadar Kolesterol

Mungkin dari beberapa pembaca setia Mediskus ada yang memiliki kadar kolesterol tinggi? Yuk, mulai teratur konsumsi buah ini. Menurut sebuah studi komparatif, buah plum sangat berguna dalam mengendalikan kadar kolesterol agar tetap stabil. Bahkan, khasiatnya dalam hal ini lebih baik dibandingkan dengan anggur merah lho.

Kandungan serat yang ada di dalamnya juga menambah efek perlindungan terhadap jantung dengan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

11. Sebagai Obat Alami Anemia

Mengalami anemia karena kekurangan zat besi? Tenang, manfaatkan saja buah yang satu ini. Buah plum mengandung  zat besi dan tembaga yang penting dalam membantu pembentukan sel darah merah dan memfasilitasi pemurnian darah dan sirkulasi yang sehat. Tembaga yang terkandung dalam buah plum juga mampu berperan sebagai antioksidan dan sangat penting bagi kesehatan saraf serta membantu pembentukan kolagen.

12. Membantu Mengatasi Kecemasan

Mungkin banyak yang belum tahu, bahwa dengan mengonsumsi buah plum secara teratur dapat membantu mengatasi gangguan kecemasan. Berdasarkan penelitian, ternyata manfaat buah plum yang satu ini berkat efek anxiolytic dan sifat antioksidan dari asam klorogenik yang ada pada buah plum yang telah terbukti dapat mengatasi gangguan kecemasan yang disebabkan oleh stres oksidatif.

Sedang stres atau galau? Coba buah yang satu ini.

13. Sebagai Obat Flu Alami

Selain mampu melawan radikal bebas, ternyata buah plum juga dapat memerangi virus influenza yang menjadi penyebab dari penyakit flu. Bukan sekedar omong kosong, manfaat yang satu ini telah dibuktikan dan hasilnya menunjukkan bahwa konsentrasi buah plum mengandung molekul mirip-lectin yang membantu dalam menghambat dan mengobati infeksi atau penyakit yang disebabkan oleh virus influenza.

Untuk Anda yang sedang mengalami flu, coba redakan gejalanya dengan mengonsumsi buah plum.

14. Sumber Mineral dan Vitamin yang Baik untuk ibu Hamil

Ibu hamil tentunya membutuhkan vitamin dan mineral yang lebih banyak selama kehamilan. Nah, buah plum dengan berbagai vitamin dan mineral yang terkandung didalamnya tentu saja dapat menjadi jawaban akan kebutuhan ini. Kandungan flavonoid, vitamin C, vitamin B6, zat besi, sorbitol, isatin, serat yang tinggi dan berbagai senyawa lainnya bukankah cukup menjadikan buah ini sebagai sumber alami yang baik untuk ibu hamil?

Baca Juga: Makanan Bergizi Untuk Ibu Hamil Muda Sampai Melahirkan

15. Membantu Melawan Sel Kanker

Ekstrak plum telah terbukti bermanfaat dalam pengobatan kanker. Buah plum mengandung epicatechin (epikatekin) yang merupakan salah satu jenis flavonoid dan telah terbukti dalam membantu menghambat pertumbuhan dan proliferasi sel kanker ganas serta menginduksi apoptosis pada karsinoma hepatoselular atau kanker hati.

Buah plum juga kaya akan antioksidan dan fitonutrien yang termasuk asam klorogenik dan asam neo-klorogenik yang memiliki efek penyembuhan melawan sel kanker payudara, tanpa membahayakan sel-sel yang sehat.

16. Membantu Menjaga Keseimbangan Asam-Basa Tubuh

Buah plum memiliki kandungan kalium yang melimpah, seperti yang kita ketahui kalium merupakan elektrolit yang sangat penting bagi fungsi saraf dan otot. Oleh karena itu, dengan mengonsumsi buah plum yang kaya akan kalium ini tentunya sangat berpengaruh sekali dalam membantu mengatur kontraksi otot dan mengatur keseimbangan asam-basa tubuh.

17. Perawatan Kulit

Untuk para wanita yang ingin selalu tampil cantik dan menarik, ketahuilah manfaat buah plum yang satu ini! Anda pasti akan langsung tertarik untuk segera mengonsumsinya.

Buah plum yang kaya akan vitamin C bersama dengan antioksidan lainnya sangat amat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan membuat kulit bercahaya. Tidak cukup sampai disitu, buah ini juga mengandung nutrisi anti-aging yang tentu saja akan membuat kulit Anda selalu terlihat awet muda dan sekaligus membantu mengurangi bintik hitam dan keriput di wajah. Ekstraknya pun telah banyak diolah menjadi berbagai produk kecantikan dan perawatan kulit, seperti facial wash dan masker wajah.

Jadi tunggu apalagi ladies, segera konsumsi buah plum secara teratur agar dapat selalu tampil cantik dan menawan meski tanpa make-up!

Baca Juga: 7 Vitamin untuk Kulit yang Mudah Diperoleh dari Makanan

18. Membantu Mencegah Degenerasi Makula

Kalau bicara tentang kesehatan mata pastilah identik dengan wortel. Namun siapa sangka, ternyata buah plum juga tak kalah hebat dari wortel dalam hal menjaga kesehatan mata lho. Apa sebab? karena buah plum juga mengandung vitamin A dan beta-karoten yang tentunya sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan mata dan mencegah degenerasi makula terkait usia.

Ditambah lagi dengan hadirnya senyawa karotenoid (lutein dan zeaxanthin) dalam buah plum yang sangat berguna untuk melindungi makula retina dari kerusakan oksidatif akibat radiasi sinar ultraviolet (UV).

19. Membantu Proses Pembekuan Darah

Buah plum juga mengandung vitamin K yang berperan penting dalam proses pembekuan darah. Contoh kecilnya ketika jari Anda terluka oleh sayatan pisau, tentunya darah akan mengucur bukan. Nah, disinilah vitamin K akan bekerja untuk mempercepat proses pembekuan darah agar darah tidak terus menerus mengucur.

Selain itu, vitamin K juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegahnya dari pengeroposan. Ya meskipun tubuh tidak memerlukan terlalu banyak vitamin K, namun jika seseorang sampai mengalami defisiensi vitamin K maka dapat mengalami perdarahan berlebihan dan berbagai risiko kesehatan lainnya.

Oleh karena itu, cukupilah kebutuhan vitamin K dalam tubuh dengan cara mengonsumsi berbagai sumber makanan sehat, seperti buah plum ini.

Baca Juga: Obat Pengencer Darah dan Efek Samping

20. Penggunaan Kuliner

Karena rasa dan aromanya yang menyenangkan, tak jarang banyak juga yang mengaplikasikan buah ini ke dalam olahan makanan atau masakan. Selain dinikmati dalam bentuk segar, buah ini juga dapat di olah menjadi selai, saus, manisan, campuran puding dan sebagainya. Bahkan di Jepang rendaman buah plum dijadikan sebagai minuman beralkohol yang dikenal dengan nama ‘umeshu’.

Setelah ditelaah lebih dalam, ternyata begitu banyak ya manfaat buah plum ini. Sayang, keberadaannya di Indonesia yang masih tergolong langka menjadi kendala kita untuk bisa menikmatinya secara rutin. Kalaupun ada, jangan heran jika harganya cukup mahal. Namun, melihat manfaatnya yang begitu besar bagi kesehatan, nampaknya harga tak jadi masalah bukan?

mari kita berteman di

Situs ini hanya sebagai sumber informasi, tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis, diagnosis ataupun anjuran pengobatan. Baca disclaimer