26 Obat Tidur Alami yang Paling Ampuh Menurut Dokter

Anda susah tidur? atau bingung mencari obat tidur yang aman? Sebelum Anda pergi ke apotek, sebaiknya Anda perhatikan dulu beberapa obat tidur alami di bawah ini.

Tidur adalah aktivitas rutin yang penting dilakukan agar tubuh dapat beristirahat. Namun, sebagian orang mengalami gangguan dalam tidur mereka, seperti penyakit tidak bisa tidur (insomnia). Apabila tidak ditangani dengan tepat, maka hal tersebut akan berdampak pada kesehatan tubuh (baca: 10 Akibat Kurang Tidur yang Merugikan Kesehatan).

Oleh karena itu, selain mengenali penyebab susah tidur dan mengatasinya, ada beberapa obat tidur alami yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi gangguan tidur tersebut. Obat-obatan alami biasanya tidak memiliki efek samping dan juga tidak menyebabkan ketergantungan, tidak seperti obat-obatan kimiawi. Yuk! Kita perhatikan apa saja obat tidur alami yang ampuh.

obat tidur alami ampuh

1. Makanan Kaya Magnesium dan Kalsium

Magnesium dan kalsium merupakan zat yang dapat membantu Anda untuk lebih cepat tidur. Zat-zat tersebut akan lebih efektif apabila dikonsumsi secara bersamaan. Dengan mengonsumsi keduanya, juga membantu menghilangkan potensi masalah jantung yang mungkin timbul akibat mengonsumsi kalsium saja. Konsumsilah makanan yang banyak mengandung magnesium dan kalsium, seperti bayam, tahu, brokoli, dan kacang kedelai.

2. Daun Selada

Obat tidur alami selanjutnya adalah daun selada. Kandungan zat dalam daun selada mampu menghilangkan kegelisahan dan mengurangi kecemasan. Dengan mengonsumsi daun selada sebanyak 30 sampai 120 miligram sebelum tidur, mampu membantu mengatasi gangguan susah tidur. Selain itu, daun selada juga mampu meredakan sakit kepala, nyeri otot dan nyeri sendi.

3. Bunga Lavender sebagai Aromaterapi

Bunga Lavender adalah obat tidur alami yang dapat digunakan sebagai Aromaterapi. Bunga tersebut dipercaya dapat membantu masalah tidur. Lavender juga membantu menangkal racun atau zat lainnya yang masuk ke tempat tidur Anda. Gunakan pewangi ruangan beraroma lavender dan semprotkan sebelum tidur, maka Anda pun akan merasa nyaman dan lebih cepat tidur.

4. Melatonin

Melatonin adalah hormon yang dapat mengendalikan siklus tidur Anda. Jadi, tidak mengherankan apabila mengonsumsi makanan yang mengandung melatonin akan membantu Anda cepat tidur dengan pulas. Namun, jangan terlalu tinggi dosis yang digunakan karena dapat menyebabkan toksisitas serta meningkatkan risiko depresi atau ketidaksuburan. Makanan yang dapat merangsang hormon melatonin, antara lain buah ceri, pisang, nanas, jeruk, jagung manis, dan tomat.

5. Lakukan Yoga dan Meditasi

Beberapa gerakan yoga yang ringan atau teknik peregangan dapat membuat Anda lebih mudah tidur. Lakukanlah peregangan atau yoga di tempat tidur dan diikuti dengan sedikit meditasi. Kemudian, tutup mata Anda selama 5 sampai 10 menit dan atur pernapasan Anda hingga merasa lega dan nyaman. Hal tersebut akan membuat pikiran menjadi tenang dan membuat tidur lebih nyenyak.

6. Konsumsi L-theanine

L-theanine adalah asam amino yang berasal dari teh hijau. Zat tersebut tidak hanya membantu menjaga konsentrasi di siang hari, tapi juga membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Konsumsilah teh hijau sebelum Anda tidur, namun hal tersebut dapat meningkatkan siklus tidur REM dan mungkin menyebabkan Anda terbangun untuk buang air. Rapid Eye Movement (REM) adalah kondisi normal dari tidur yang ditandai dengan gerakan cepat dan acak dari mata.

7. Akar Valerian

Akar tanaman valerian merupakan salah satu obat tidur alami yang paling sering digunakan untuk mengatasi insomnia. Tumbuhan tersebut juga dapat membuat tidur nyenyak, lebih cepat tidur, dan menjaga kualitas tidur Anda.  Khasiat dari akar valerian dapat dirasakan setelah digunakan selama beberapa minggu.
7 Obat tidur di atas sudah terbukti berkhasiat, sedangkan sisa lainnya di bawah ini masih memerlukan pembuktian lebih lanjut. Namun tidak ada salahnya untuk dicoba.

8. Minum Susu di Malam Hari

Susu memang sudah tidak diragukan lagi khasiatnya bagi kesehatan tubuh. Ternyata, susu juga dapat digunakan sebagai obat tidur alami untuk mengatasi insomnia. Minumlah susu hangat setengah jam sebelum Anda tidur, maka dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Lakukan hal tersebut secara rutin sebelum tidur untuk membuat pola tidur Anda tetap terjaga.

9. Seduhan Daun Lemon

Daun lemon juga dapat digunakan sebagai obat tidur alami. Caranya adalah dengan menyiapkan daun jeruk lemon dan 2 sendok teh madu. Setelah itu rebus daun lemon dan madu selama kurang lebih 5 menit. Setelah itu, saring seduhan tersebut dengan saringan teh. Lalu, minum air seduhan daun lemon tersebut sekitar 30 sampai 45 sebelum tidur. Lakukan secara rutin agar khasiatnya dapat Anda rasakan.

10. Konsumsi Karbohidrat

Pasti Anda pernah mendengar bahwa terlalu banyak makan nasi dapat menyebabkan kantuk. Hal tersebut dikarenakan nasi mengandung banyak karbohidrat. Jadi, mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dapat membuat Anda lebih cepat tidur.

Dengan mengonsumsi karbohidrat dapat membuat triptofan menuju otak dengan lebih mudah. Tidak harus makan nasi, cukup mengonsumsi roti saja sekitar 30 menit sampai 1 jam sebelum tidur, maka rasa kantuk pun akan segera menyerang Anda.

11. Kurangi Minuman yang Tinggi Kafein

Minuman yang banyak mengandung kafein tinggi akan membuat mata Anda tetap melek sepanjang malam (baca: 22 Makanan yang Bikin Melek Maksimal). Itulah sebabnya mengapa kopi identik dengan minuman untuk begadang. Hal tersebut dikarenakan kafein dapat memberikan tenaga dan memacu adrenalin dalam tubuh. Untuk menghilangkan penyakit insomnia, kurangilah mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh di malam hari.

13. Rajin Olahraga

Rajin olahraga akan membuat tubuh mengeluarkan banyak tenaga dan membuat lelah. Hal tersebut akan membuat tubuh butuh istirahat dan lebih mudah tidur. Selain itu, olahraga rutin juga dapat menurunkan stres. Jadi, mulailah berolahraga untuk memperbaiki pola tidur Anda.

14. Berhenti Merokok

Kandungan nikotin pada rokok mampu membuat kinerja otak meningkat. Hal tersebut yang dapat menyebabkan Anda susah tidur. Bagi para perokok, pastikan merokok minimal 4 jam sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Namun sebaiknya, hindari atau hentikan kebiasaan buruk tersebut karena dapat berbahaya bagi kesehatan. Baca: Manfaat Berhenti Merokok Bagi Kesehatan Fisik dan Mental dan 13 Cara Berhenti Merokok yang Efektif

15. Akupunktur

Tidak hanya bahan herbal, pengobatan alternatif juga dapat dijadikan sebagai obat tidur alami. Salah satunya adalah akupunktur. Pengobatan alternatif tersebut  mampu mengatasi banyak macam kondisi kesehatan dan gangguan tidur. Hal tersebut dikarenakan, akupunktur mampu memperbaiki keseimbangan energi Anda dan menghilangkan stres. Bagi Anda yang tidak takut jarum, Anda dapat mencobanya sebagai obat untuk mengatasi insomnia.

16. Minum Seduhan Daun Kopi Muda

Mungkin Anda bertanya-tanya, kenapa daun kopi bisa digunakan sebagai obat tidur sedangkan kopi tidak?

Untuk menghilangkan rasa penasaran Anda, sebaiknya Anda membuktikannya dengan mengambil satu genggam daun kopi muda, lalu merebusnya dengan dua gelas air hingga mendidih. Setelah mendidih, Anda saring hingga mendapatkan air seduhannya saja.

Minumlah air seduhan daun kopi muda sebanyak 2 kali dalam sehari untuk mengobati insomia dan membuat Anda lebih cepat tidur.

17. Akar Melati

Obat tidur alami selanjutnya adalah akar melati. Cara yang harus Anda lakukan pun cukup mudah, yaitu dengan menyediakan akar melati secukupnya, kemudian dicuci bersih lalu ditumbuk. Akar melati yang telah ditumbuk, kemudian diseduh dengan air hangat. Minumlah seduhan tersebut secara rutin.

18. Daun Putri Malu

Daun putri malu juga dapat digunakan sebagai obat tidur alami. Hal tersebut dikarenakan kandungan melatonin di dalamnya yang mampu memberikan efek tenang dan rileks agar dapat tidur nyenyak di malam hari.

Cara membuatnya, yaitu Rebus 33 gram daun putri malu dengan 20 gram daun sawi langit dan 35 gram daun calincing. Sisakan airnya rebusannya sebanyak 1 gelas, lalu Anda saring dan  airnya dapat diminum sebelum tidur.

19. Konsumsi Teh Kamomil

Teh kamomil terkenal sebagai obat tidur alami karena efeknya yang dapat menenangkan dan aman untuk tubuh. Berbeda dari teh biasa, teh ini baik bagi Anda yang memiliki masalah susah tidur. Untuk menambah selera, Anda dapat menambahkan susu, madu atau perasan lemon pada teh.

20. Daun Teh Oolong

Selain teh kamomil, terdapat daun teh lainnya yang mampu mengatasi insomnia, yaitu daun teh oolong. Jemur daun teh tersebut sampai kering, kemudian gunakan sebagai bantal tidur. Obat tidur alami ini diyakini mampu mengatasi masalah gangguan tidur.

21. Menggunakan Daun Pegagan

Sebagian orang belum mengetahui bahwa daun pegagan sangat ampuh untuk mengatasi insomnia. Anda cukup menyediakan 2 lembar daun pegagan, 3 potong kangkung, ½ sendok ketumbar, dan 1 sendok biji jintan putih. Rebus bahan-bahan tersebut dengan 2 gelas air sampai akhirnya air rebusan tersisa 1 gelas. Kemudian, disaring dan airnya dapat Anda minum sebelum tidur.

22. Rebusan Jamur Kayu

Bagi penderita insomnia, rebusan jamur kayu dapat dijadikan sebagai salah satu obat tidur alami. Caranya dengan merebus 5 gram jamur kayu. Kemudian, diamkan air rebusannya sampai dingin lalu diminum. Minum rebusan jamur kayu setiap hari akan membuat Anda lebih mudah tidur tanpa harus meminum pil obat tidur yang dapat membahayakan kesehatan.

23. Gunakan Bunga atau Buah Adas

Ada dua cara yang dapat Anda lakukan untuk membuat obat tidur alami dari tanaman adas. Cara pertama yaitu menggunakan bunganya, yaitu dengan merebus 7 gram bunga adas. Kemudian, setelah dingin diminum air rebusanya.

Cara yang kedua adalah dengan menumbuk buah adas sampai halus, lalu seduh dengan air panas. Air seduhan tersebut juga efektif mengatasi insomnia

24. Biji Teratai

Obat tidur alami selanjutnya adalah biji teratai. Sediakan 10 gram biji teratai, lalu cuci bersih. Setelah itu, rebus dengan air hingga mendidih. Minumlah ramuan ini selagi hangat sehingga dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik.

25. Buah Pala

Buah pala juga dapat dijadikan sebagai obat tidur alami. Tumbuklah buah pala hingga halus, kemudian seduh dengan air panas. Untuk hasil yang maksimal, Anda dapat menambahkan 1 sendok madu pada seduhannya. Sebaiknya ramuan ini dikonsumsi selagi hangat.

26. Menggunakan Bawang Putih

Salah satu manfaat bawang putih adalah dapat mengatasi gangguan tidur, seperti insomnia. Cukup dengan memotong bawang putih, lalu ditelan seperti pil. Lakukanlah hal tersebut setiap hendak tidur dan rasakan manfaatnya. Lihat juga manfaat bawang putih lainnya.

Manakah obat tidur alami yang paling ampuh?

Tim dokter Mediskus percaya bahwa melatonin adalah salah satu pilihan terbaik dalam daftar di atas (no.4), karena zat ini secara alami memang ada dalam tubuh. Melatonin diproduksi oleh kelenjar seukuran kacang di tengah otak yang disebut kelenjar pineal.

Bagi kebanyakan orang, kelenjar pineal sama sekali tidak aktif di siang hari. Tapi, di malam hari, saat hari gelap, kelenjar pineal dinyalakan “on” mulai memproduksi melatonin untuk dilepaskan ke dalam aliran darah.

Melatonin membuat kita merasa mengantuk dan kurang waspada, dan dalam tidur nyenyak, tingkat melatonin tetap tinggi selama sekitar 12 jam (biasanya antara pukul 9 malam dan 9 pagi). Kemudian, saat matahari terbit atau pagi hari, kelenjar pineal berubah “mati” sehingga kadar melatonin dalam darah menurun sampai hampir tidak terukur sama sekali.

Jumlah melatonin yang dibuat dan dilepaskan setiap malam bervariasi tergantung usia. Anak-anak biasanya memiliki tingkat melatonin yang jauh lebih tinggi daripada orang dewasa. Dan saat seseorang bertambah tua, kadarnya biasanya terus menurun. Hal inilah yang menjadi alasan kenapa banyak orang dewasa yang lebih tua kadang-kadang mengalami pola tidur yang terganggu. Bahkan menyalakan lampu di tengah malam (seperti saat bangun untuk pergi ke kamar mandi) akan mengganggu produksi melatonin dan mengganggu tidur.

Selain mengonsumsi obat susah tidur alami seperti di atas, Anda juga harus menerapkan Cara Tidur Sehat dan juga Posisi Tidur yang Baik untuk Kesehatan

Demikian serangkaian obat tidur alami yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi gangguan tidur. Hentikan kebiasaan mengonsumsi pil obat tidur karena efek sampingnya sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Selamat mencoba dan semoga berhasil!

mari kita berteman di

Situs ini hanya sebagai sumber informasi, tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis, diagnosis ataupun anjuran pengobatan. Baca disclaimer