11 Cara Menghilangkan Lemak di Perut Secara Efektif

“Berat badan saya normal, namun saya masih tetap memiliki kelebihan lemak di perut, apakah ini berbahaya?” Saat pertanyaan semacam ini mencuat ke permukaan, maka jawaban pastinya adalah “ya”. Entah seseorang memiliki berat badan normal atau berlebih, adanya timbunan lemak di perut tetap berbahaya. Oleh sebab itu, kita perlu segera mempraktikkan beberapa cara menghilangkan lemak di perut berikut ini.

“Mengapa lemak di perut berbahaya, bahkan untuk orang dengan berat badan normal sekalipun?”

Menurut Dr. Paul Poirier yang bekerja di Universitas Laval, Quebec, Kanada, jurusan kardiologi, kelebihan lemak di perut itu buruk karena lemak jahatlah yang biasanya tertimbun di sana. Dan lemak jahat selalu erat kaitannya dengan beragam penyakit berbahaya seperti kolesterol tinggi, peradangan, jantung, stroke, hingga diabetes.

cara menghilangkan lemak di perut

Bahkan seseorang dengan bobot normal sekalipun memiliki resiko kematian dini lebih besar ketimbang yang obesitas bila mereka sampai memiliki kelebihan lemak di perut. Pernyataan ini dikutip dari hasil riset yang dipublikasikan Annals of Internal Medicine beberapa waktu lalu.

Oleh sebab itu, adanya lemak di perut benar-benar tidak boleh diabaikan bila seseorang ingin hidup sehat dan berumur panjang. Mungkin beberapa dari pembaca sudah melakukan cara menghilangkan lemak di perut yang membandel, dan apabila sampai sekarang belum juga berhasil, maka simaklah ulasan beikut ini.

Cara Menghilangkan Lemak di Perut

Meski lemak di perut mungkin tak mudah dihilangkan begitu saja, namun untungnya hal itu bukanlah sesuatu yang mustahil. Anda cukup memperhatikan dan mempraktikkan beberapa tips menghilangkan lemak di perut berikut ini.

  1. Hindari jus buah
  2. Perbanyak konsumsi sayuran
  3. Pilih yang alami
  4. Olahraga
  5. Aktif bergerak
  6. Cukup tidur
  7. Jauhi stres
  8. Gunakan minyak zaitun
  9. Minum air
  10. Konsumsi coklat hitam
  11. Makan setiap 3 jam sekali

Untuk lebih detailnya, simak yang mau lewat berikut ini:

  1. Menghindari jus buah

Secara sepintas, jus buah tampaknya memang sehat, namun sayangnya hal ini tidak benar sama sekali. Alasannya, ketika buah dijus, maka semua serat yang bisa menyingkirkan lemak jahat dalam tubuh turut hilang. Yang tertinggal hanyalah gula murni yang terkandung dalam buah, yang biasanya langsung menumpuk di area pinggang atau perut usai dikonsumsi.

  1. Perbanyak konsumsi sayuran

Bila ingin lemak di perut hilang, maka paling tidak 50% dari porsi atau isi piring makan harus diisi dengan sayuran. Dalam memilih jenis sayurannya pun Anda tetap perlu cermat.

Agar upaya mengecilkan lemak di perut, pilihlah sayuran yang tidak mengandung zat tepung, misalnya seperti brokoli, buncis atau berdaun hijau. Dan sementara ini kurangi sayuran yang memuat karbohidrat seperti wortel, jagung, dan kentang.

  1. Pilih yang alami

Yang alami memang selalu lebih baik. Hal ini juga berlaku kalau Anda ingin mengusir jauh-jauh lemak dalam perut. Saat seseorang sedang terburu-buru, memang sangat praktis untuk memilih makanan siap saji/ yang sudah diproses. Sayangnya makanan jenis ini biasanya kaya lemak jenuh, gula, serta garam yang memperparah kadar lemak jahat dalam perut.

Ketimbang mengonsumsi makanan kemasan yang sudah diproses, usahakan untuk tetap memilih yang diolah secara alami.

  1. Olahraga

Otot membakar lebih banyak kalori yang diantaranya berasal dari lemak dalam tubuh. Karena itu semakin banyak otot yang Anda miliki, maka kian banyak pula berat badan yang turun, bahkan saat Anda sedang duduk diam.

Untuk menghilangkan lemak di perut, paling tidak lakukan olahraga yang menuntut kekuatan (strength training) 2x seminggu. Atau bila ingin latihan yang lebih mudah, maka setiap harinya atau 5 kali seminggu, Anda harus bersepeda, jogging, atau jalan kaki selama 20-30 menit.

  1. Aktif bergerak

Duduk sepanjang hari di kantor, lalu diikuti duduk lagi sepanjang malam di depan TV, bukanlah hal bijak untuk dilakukan. Meski Anda sudah berolahraga cukup selama seminggu ini, namun kurang gerak akan mengakibatkan latihan tak terlalu berdampak.

Bila memang harus duduk dalam waktu yang lama, paling tidak gerakkan badan, entah itu dengan berjalan ke kamar mandi atau sekedar peregangan ringan setiap jam sekali. Anda juga bisa menambahkan gerak isyarat saat bicara, atau menggoyangkan kaki selagi duduk untuk membantu proses pembakaran lemak.

Dan ketimbang memilih lift atau elevator, pilihlah tangga yang jauh lebih sehat. Terakhir, begitu tiba di rumah, hindari duduk menonton TV, lebih baik lakukan kegiatan lain yang lebih menuntut keaktifan bergerak.

  1. Cukup tidur

Faktanya, kurang tidur memang bisa memicu kenaikan berat badan, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya. Jadi jika Anda benar-benar ingin menghilangkan lemak di perut, maka jangan tidur 4-5 jam atau lebih pendek setiap malamnya, usahakan tidur hingga 7-8 jam lamanya.

  1. Jauhi stres

Saat stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol. Hormon ini bisa membuat Anda ingin makan secara berlebihan. Dan setiap orang memang punya caranya sendiri untuk mengatasi stres, salah satunya adalah makan. Ketimbang memilih keripik kentang yang tidak menyehatkan, pilihlah jenis buah yang baik untuk diet. Anda juga bisa berolahraga, beribadah, atau meditasi untuk mengatasi stres.

  1. Gunakan minyak zaitun

Meski terdengar aneh, namun para ahli percaya bahwa beberapa komponen dalam minyak zaitun mampu merangsang hormon yang memberi sinyal ke otak bahwa perut sudah kenyang. Oleh sebab itu, untuk menunjang keberhasilan Anda dalam mengurangi lemak di perut, maka konsumsilah 1 sdm minyak zaitun bersama makanan lain entah salad atau lainnya, 15 menit sebelum makan untuk mencegah konsumsi berlebih.

  1. Minum air

Air bisa membantu meregulasi kecepatan metabolisme yang berkaitan dengan proses pembakaran lemak. Bonus tambahannya, semakin banyak air yang diminum, maka kian banyak pula racun yang keluar dari tubuh. Inilah cara menghilangkan lemak di perut yang sering diabaikan oleh kebanyakan orang.

  1. Konsumsi coklat hitam

Coklat hitam kaya akan zinc yang dapat meningkatkan kadar leptin, jenis hormon yang meregulasi pengeluaran energi, penyimpanan lemak, dan nafsu makan. Namun jangan sembarang memilih coklat hitam, utamakan yang rendah gula dan konsumsilah tanpa berlebihan.

  1. Makan setiap 3 jam sekali

Melewatkan makan siang bukanlah cara menghilangkan lemak di perut yang disarankan. Membiarkan perut kosong hingga waktu yang lama hanya akan mengaktifkan mode ‘kelaparan’. Dan ini berarti tubuh akan mulai menyimpan semua makanan yang dikonsumsi sebelumnya sebagai lemak karena merasa tidak akan ada lagi makanan yang masuk.

Tentu saja kondisi ini malah memperburuk timbunan lemak di perut. Agar tubuh tetap berenergi dan kalori tetap terbakar secara efektif, maka konsumsilah cemilan atau makanan sehat setiap 3 jam sekali.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Jadi, Anda pasti setuju bahwa bukanlah hal yang sukar untuk mempraktikan beberapa cara menghilangkan lemak di perut seperti di atas. Selamat mencoba!

DISKUSI TERKAIT

mari kita berteman di

Situs ini hanya sebagai sumber informasi, tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis, diagnosis ataupun anjuran pengobatan. Baca disclaimer