16 Cara Menggemukan Badan Wanita Dalam 1 Minggu

Saat kebanyakan perempuan berjuang mati-matian menjalani program dietnya, Anda mungkin mengalami hal sebaliknya. Hingga kini, Anda mungkin masih mencari-cari bagaimana cara menggemukan badan wanita, lantaran berat badan yang dibawah normal dan terlihat kurus.

Sama seperti melangsingkan tubuh, sebenarnya program penggemukkan badan pun butuh waktu dan proses. Pertama-tama, Anda mungkin perlu tahu lebih dulu apa sebenarnya penyebab tubuh wanita terlalu kurus. Dan sesudah itu, barulah Anda bisa menemukan solusi terbaik untuk menggemukan badan.

cara menggemukan badan wanita

Baca juga:

Salah satu penyebab mengapa tubuh sukar gemuk bisa jadi karena proses metabolisme yang terlalu cepat. Maka cobalah beberapa cara menggemukan badan wanita yang akan dijelaskan di bawah ini.

Cara Menggemukan Badan Wanita Secara Sehat

Banyak wanita kurus ingin menaikkan berat badan dengan pendekatan yang kurang tepat. Sebagian tidak peduli kalau penambahan itu didasari oleh penumpukan jaringan lemak tubuh. Padahal, gemuk karena lemak tidaklah menarik, pasalnya kita tidak dapat mengontrol lemak-lemak itu  nanti akan bersarang di mana. Di perut, lengan, pantat, paha yang memiliki lemak berlebihn tentu tidak menarik.

Oleh sebab itu, pendekatan yang baik dalam menggemukan badan wanita adalah gemuk yang sehat dengan membangun kenaikan berat otot tanpa jaringan lemak berlebihan. Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan menambah berat badan, tetapi juga akan mendapatkan berat badan sehat dan tubuh yang indah.

Berikut cara menggemukan badan wanita yang sehat dan bisa Anda raih dalam 1 minggu:

1. Tingkatkan asupan produk susu, entah itu yogurt, puding, atau es krim

Anda bisa mengonsumsinya sebagai cemilan ataupun makanan penutup. Makanan-makanan tersebut mengandung kalori yang banyak juga mengandung air yang tak kelah pentingnya untuk menaikkan berat badan.

2. Libatkan sumber lemak sehat dalam menu makan entah saat ngemil atau jam makan normal

Selai kacang misalnya, tak hanya cocok untuk roti, namun juga pas dikudap bersama apel, pisang, maupun kraker gandum. Cara lain adalah dengan menambahkan minyak (zaitun contohnya) ke dalam kentang panggang, sandwich, ataupun salad. Anda juga dapat menambahkan topping lain seperti kacang-kacangan, keju, atau produk susu lainnya ke dalam makanan yang disantap.

3. Bijaklah saat memilih minuman

Ketimbang air yang tak memuat kalori sama sekali, Anda bisa memilih jus buah murni, susu, ataupun jus sayuran. Tambahkan yogurt berlemak, keju, atau bubuk protein ke dalam sajian jus buah untuk meningkatkan kalorinya. Anda diimbau juga untuk menghindari alkohol karena walau tinggi kalori, minuman ini ternyata sangat minim nutrisi.

4. Makanlah dengan benar

Saat makan, coba habiskan dulu makanan yang paling tinggi kadar kalorinya agar perut tak keburu kenyang sehingga tak lagi muat menampung makanan tersebut. Ketika sarapan misalnya, makan dulu potongan alpukatnya, disusul telur, dan baru akhiri dengan sereal kalau Anda memang masih lapar.

5. Makanlah sesering mungkin

Penyebab lain mengapa tubuh kurus adalah karena nafsu makan yang rendah. Oleh sebab itu agar bisa berhasil dalam menggemukan badan dalam 1 minggu, Anda jelas perlu memaksa diri untuk lebih sering makan. Panduan sehatnya adalah tiga kali makan besar (makanan utama) berjarak sekitar 5 jam sekali. Selain itu makanlah dua sampai tiga kali camilan sehari di sela waktu makan.

6. Aktiflah bergerak..

Aktif bergerak tak hanya baik untuk kesehatan namun juga dapat meningkatkan nafsu makan. Latihan yang melibatkan kekuatan atau ketahanan tubuh misalnya, sangat efektif untuk menambah massa otot sekaligus membentuknya. Misalnya sit up, push up, dan sebagainya.

Anda pasti ingin tubuh gemuk yang tetap memiliki body indah bukan?

7. ..tapi batasi latihan kardio atau aerobik

Kalau Anda sedang berjuang menaikkan berat badan, maka batasi olahraga jenis kardio, apalagi kalau proses metabolisme dalam tubuh tergolong cepat. Latihan kardio selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu seharusnya sudah cukup. Sementara itu, Anda mungkin juga perlu menghindari olahraga aerobik seperti bersepeda atau lari. Alasannya, latihan ini mungkin malah akan mengurangi lemak tubuh yang sebenarnya diperlukan kalau ingin berat badan naik.

8. Tingkatkan asupan kalori sebanyak 20%

Cara mutlak untuk menggemukan badan adalah menambah asupan kalori. Gampangnya, jika setiap hari Anda makan 2000 kalori dan itu hanya bisa untuk mempertahankan berat badan saja, maka Anda perlu makan 2400 kalori kalau ingin berat badan naik. Bila Anda kesulitan melakukan perhitungan semacam itu, alternatif lainnya adalah dengan menambah 500 kalori per hari. Dengan demikian, berat tubuh akan naik ½ kg setiap minggunya.

9. Sumber Karbohidrat Kompleks

Hanya karena Anda diminta menaikkan jumlah kalori, itu tak berarti kalau Anda boleh makan sembarangan. Pastikan juga makanan tersebut bergizi. Beberapa contoh makanan tinggi kalori yang juga sarat nutrisi adalah brown rice, kacang-kacangan, buah kering, dan alpukat.

Penganan lain seperti donat, roti, kue, dan makanan siap saji memang tinggi kalori, namun kadar glikemiknhya tinggi. Banyak mengonsumsi makanan ini memang bisa membuat berat badan bertambah, namun resiko terkena jantung, diabetes, dan penyakit berbahaya lainnya juga jadi meningkat. Anda jelas tak mau itu sampai terjadi kan?

10. Sumber Protein Berkualitas

Agar badan gemuk tersusun dari otot-otot yang kuat nan indah, pilihlah sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, daging, ikan, susu, biji, suplemen protein, dll. Tubuh Anda membutuhkan 0.8gm / berat badan (kg) / hari protein untuk membangun otot baru. Lebih lanjut, bacalah: Sumber Makanan Tinggi Protein Terbaik

11. Jangan pernah lewatkan sarapan

Ini adalah cara menggemukkan badan wanita yang mungkin sering terabaikan. Sebisa mungkin, sarapanlah setiap pagi dan tambahkan 1 butir telur serta segelas jus buah setiap kali makan pagi. Selain untuk menambah berat badan, masih banyak manfaat lainnaya: Pentingnya Manfaat Sarapan Pagi yang Tak Boleh Diabaikan

12. Tambahkan porsinya

Anda juga bisa memperbanyak porsi makan dari biasanya kalau ingin tubuh bertambah gemuk. Hanya tetaplah ingat untuk tidak memasukkan sembarang makanan dalam piring. Pilihlah makanan berkalori tinggi yang sehat atau sumber karbohidrat kompleks dan serat.

13. Konsumsi sayuran yang mengandung zat tepung

Teman Anda yang sedang diet mungkin menghindarinya, namun Anda tak perlu melakukannya. Anda bebas megonsumsi kentang, kacang polong, ubi manis, ataupun labu.

14. Hindari minum sebelum makan

Minum sebelum makan dapat membuat Anda kenyang sehingga hanya makan sedikit saja. Hal ini tentu bisa membuat cara menggemukan badan menjadi gagal. Oleh sebab itu, sebaiknya minum setelah makan, tunggulah 10 menit sebelum minum air.

15. Pilih Minuman yang Tepat

Minuman bisa juga membantu menggemukan badan wanita. Jika mungkin, minum shake, susu, jus, dll, bukan teh, kopi dan soda diet. Hindari juga minuman beralkohol, karena kadar kalorinya tinggi namun nutrisinya minimal.

16. Buatlah catatan

Tak ada salahnya Anda membuat semacam jurnal untuk mengetahui berapa banyak kenaikan berat badan Anda minggu itu. Di dalamnya, Anda mungkin juga perlu menyertakan jenis makanan yang dikonsumsi serta olahraga apa saja yang dilakukan. Cara ini membuat Anda paham, cara menggemukan badan mana yang berhasil dan mana yang tidak.

Tapi bagaimana kalau bukan rendahnya nafsu makan atau cepatnya metabolisme tubuh yang menjadi penyebab Anda kurus? Bagaimana kalau ada alasan lainnya? Untuk ini, Anda jelas perlu memeriksakan dulu ke dokter.

Penyakit, efek samping obat, serta masalah psikologis bisa membuat seseorang tetap kurus dan susah gemuk. Kalau memang ini yang terjadi, mintalah solusi cara menggemukkan badan wanita dari ahlinya. Selamat mencoba!

mari kita berteman di

Situs ini hanya sebagai sumber informasi, tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis, diagnosis ataupun anjuran pengobatan. Baca disclaimer