20 Cara Agar Tidak Mengantuk (Selain Kopi dan Kafein)

Ada berbagai alasan mengapa kita mengantuk, bisa jadi karena kurang tidur, bangun terlalu pagi, kelelahan, insomnia, usai begadang, atau lainnya. Sebenarnya mengantuk itu tak boleh ditahan karena ini merupakan ‘alarm’ bahwa tubuh butuh istirahat.

Masalahnya, jika rasa kantuk datang di momen yang tidak tepat, misalnya saat rapat penting, ujian, ketika harus lembur, atau menjelang wawancara kerja. Wah kalau sudah begini, Anda pasti kelabakan mencari cara agar tidak mengantuk.

cara agar tidak mengantuk

Baca: Penyebab Sering Mengantuk

Selain minum atau makan permen kopi, sebenarnya masih banyak cara lain yang patut dicoba agar tidak mengantuk, seperti berikut ini:

1. Berjemur

Sinar matahari pagi tak hanya sehat karena merangsang produksi vitamin D dalam tubuh. Lebih dari itu, sinar mentari juga ampuh mendongkrak mood dan memaksa Anda tetap waspada. Rasa kantuk pun hilang.

2. Minum air

Dehidrasi bikin tubuh gampang lesu dan lelah. Inilah salah satu alasan mengapa kita harus minum cukup air setiap harinya. Jadi jika rasa kantuk mulai mendera, cobalah menyegarkan badan dengan minum beberapa gelas air.

3. Konsumsi makanan yang tepat

Cara agar tidak mengantuk berikutnya adalah dengan memperhatikan pola makan. Selain tidak boleh melewatkan sarapan, hindari mengonsumsi makanan yang terlalu berlemak atau manis ketika makan siang. Makanan manis memang efektif mendongkrak kadar energi dengan cepat, namun merosotnyapun juga tak kalah kilat.

Lebih baik makanlah lebih sering dalam porsi kecil, serta isilah piring dengan makanan tinggi protein. Kurangi atau hindari konsumsi kopi ( jika memang harus minum, batasi 100-200 mg saja) serta minuman berenergi yang hanya membuat melek sesaat saja.

Baca juga: 22 Makanan yang Bikin Melek Maksimal

4. Aktif bergerak

Berangkat kerja: duduk sambil menyetir mobil. Tiba di kantor: duduk lagi di depan komputer. Saat jam makan siang, Anda juga duduk ketika mengunyah makanan, dan setelah itu?! Kembali duduk untuk menyelesaikan pekerjaan. Tak heran kalau mata jadi mengantuk karenanya.

Kurang bergerak bisa menghambat sirkulasi darah sehingga tubuh jadi lesu dan mengantuk. Karenanya jika kantuk mulai mendera, bangkitlah berdiri sejenak dan berjalanlah – entah itu sambil menelepon, berdiskusi dengan rekan kerja, ke toilet, mengambil air minum, stretching, atau lainnya. Bila kondisinya memang memungkinkan, tetaplah aktif selama 30 menit ke depan agar rasa kantuk benar-benar lenyap.

5. Tarik nafas dalam

Menarik nafas dalam hingga perut naik ke diafrakma juga bisa menyebabkan mata tetap melek. Kapanpun Anda mulai merasa ngantuk, lakukan trik ini segera. Bonusnya, hati dan pikiran juga jadi lebih tenang setelah melakukannya.

6. Dengarkan musik rancak

Cara agar tidak mengantuk satu ini mungkin pernah Anda coba. Ya, dengan mendengarkan musik beat memang memaksa tubuh bergoyang sehingga mata tetap melek.

7. Hirup udara segar

Sama seperti air dan sinar matahari, udara segar juga menyebabkan mata tetap on. Bila memungkinkan, bukalah jendela kantor atau mobil sesering mungkin hingga Anda merasakan sensasi melek tanpa kantuk.

8. Mandi, cuci wajah-tangan

Untuk yang bekerja di rumah, mandi bisa jadi salah satu cara agar tidak mengantuk. Sedangkan buat yang ngantor – karena tidak memungkinkan untuk mandi, maka cucilah wajah dengan air dingin.

Untuk wanita karir yang takut makeup-nya berantakan, cuci tangan dengan berfokus mengguyur air di nadi selama 2 menit juga patut dicoba. Biarkan sensasi dingin yang diterima pembuluh nadi beredar ke seluruh tubuh sehingga menjadi segar.

9. Tidur siang

Walau solusi ini mungkin tak bisa diterapkan semua orang, namun tidur siang tetaplah cara efektif agar tidak mengantuk setelahnya. Tak perlu lama-lama, memejamkan mata selama 10-15 menit saja sudah cukup membuat perbedaan.

10. Nyalakan lampu

Sebenarnya prinsip trik ini sama dengan yang nomor 1 tadi. Hanya saja karena tidak sehat untuk berjemur di siang hari, dan tak ada lagi matahari saat petang, maka menyalakan lampu dapat jadi alternatif berikutnya.

Melatonin (hormon yang membuat kita ngantuk) perlu suasana gelap agar dihasilkan dalam tubuh. Karenanya bila ingin tetap terjaga alias tidak ngantuk, maka nyalakanlah lampu hingga suasana sekitar terang benderang.

11. Amati warna cerah

Prinsip yang sama dengan lampu tadi juga berlaku ketika mata diarahkan untuk mengamati warna-warna cerah karena ini memberikan pesan ke otak agar tetap waspada.

12. Mengunyah permen karet

Beberapa hasil riset menjumpai, mengunyah permen karet dapat meningkatkan kewaspadaan dan performa intelektual seseorang. Keuntungan lain akan diperoleh bila permen karetnya beraromakan mint karena bau ini mampu meningkatkan aktivitas serebral dan memperbaiki daya ingat.

13. Istirahatkan mata sejenak

Terus-menerus menatap layar HP atau komputer akan membuat mata tegang, lelah, sekaligus mengantuk. Oleh karenanya, istirahatkan mata dari gadget selama beberapa menit.

14. Ngobrol

Cara agar tidak mengantuk berikutnya adalah dengan ngobrol, apakah dengan teman, rekan kerja, atau orang asing di sebelah Anda. Bicarakan hal-hal yang seru seperti ide bisnis, politik, atau agama karena topik semacam ini bersifat membangkitkan.

15. Lakukan aktivitas yang bikin melek

Sesuatu yang monoton tak hanya membuat bosan, tapi juga ngantuk. Karenanya jika aktivitas yang dilakukan saat ini monoton saja, cobalah mencari kegiatan lain yang memaksa mata tetap terjaga.

Misalnya dengan menangguhkan pekerjaan sulit dan melakukan yang lebih mudah dulu, seperti membalas email, menyalin dokumen, mengatur meja kerja, dan lain sebagainya. Biasanya energi akan pulih kembali setelah melakukan hal-hal sederhana semacam ini.

16. Ngemil

Beberapa perusahaan mengizinkan karyawan untuk ngemil selagi bekerja. Aktivitas inipun membantu mencegah kantuk, terutama bila jenis snack-nya tepat (mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat).

Contoh cemilan agar tidak ngantuk seperti granola, yogurt, selai kacang, kraker gandum, kacang-kacangan, buah, keju, atau wortel. Yang tidak disarankan adalah permen, minuman manis, soda, dan energi bar.

17. Aromaterapi

Lilin atau media aromaterapi lainnya juga jelas memberikan perbedaan. Carilah aroma kuat yang memberikan energi seperti jasmin, jeruk-jerukan, rosemary, atau peppermint. Jika tak punya alatnya, gosokkan saja itu di tangan dan pelipis.

18. Nonton video lucu (tertawa)

Hasil studi tahun 2015 lalu menyebutkan, menonton video kucing lucu dapat membangkitkan kadar energi sekaligus memperbaiki mood. Alasannya karena oksitosin jadi meningkat dan kortisol menurun setelah hati senang. Kalau memang bukan penggemar video lucu, carilah hal lain yang memaksa Anda tertawa.

19. Jauhi spot yang bikin nyaman

Menunggu giliran wawancara sambil duduk di atas sofa empuk dapat memperparah kantuk yang sudah ada. Oleh sebab itu, bangun dan carilah spot lain yang jauh dari kesan nyaman.

20. Setel ulang suhu ruangan

Berbagai studi membuktikan kalau suhu terbaik untuk terlelap adalah sejuk, sekitar 18 ºC. Jadi cara agar tidak mengantuk selanjutnya pastilah dengan menjaga suhu ruang agar tak terlalu dingin ataupun panas, mungkin sekitar 23 ºC.

Jadi itulah tadi beberapa cara agar tidak mengantuk yang patut dicoba. Semoga berhasil ya!

DISKUSI TERKAIT