Tips Tetap Sehat di Musim Hujan

Penghujung tahun menjadi saat-saat dimana intensitas hujan semakin meningkat. Tubuh pun menjadi rentan terserang virus maupun bakteri penyebab penyakit, terutama selesma dan flu. Nah, agar tubuh tetap fit meski di musim penghujan, ikuti beberapa tips tetap sehat di musim hujan berikut ini.

sehat saat hujan

1. Perbanyak Konsumsi Sayuran

Berbagai jenis sayuran seperti brokoli, wortel, bayam, kubis dan lainnya memiliki kandungan serat, vitamin dan mineral yang begitu tinggi. Kebiasaan rutin mengonsumsi sayuran setiap hari memiliki manfaat yang begitu luar biasa. Salah satunya, mampu meningkatkan sistem imun yang membuat tubuh tak mudah terserang penyakit.

2. Tetap Aktif

Tips tetap sehat di musim hujan selanjutnya yakni dengan membiasakan diri agar tetap aktif bergerak atau berolahraga. Meskipun musim hujan, jangan lantas membuat kita lesu dan hanya sekedar bermalas-malasan saja di tempat tidur.

Ada banyak cara yang dapat kita lakukan agar terus aktif bergerak meski di dalam rumah. Di antaranya dengan mengerjakan pekerjaan rumah sendiri, push-up dan sit-up, aerobik dengan bantuan video, naik turun anak tangga untuk memperkuat otot kaki dan masih banyak lagi.

Berolahragalah secara teratur meski di musim hujan, karena begitu banyak manfaat yang dapat kita petik dari kebiasaan baik ini. Olahraga dapat mengurangi stres, mencegah peradangan dan penyakit kronis serta meningkatkan sel darah putih yang membantu tubuh dalam melawan selesma dan flu yang kerap menyerang di musim hujan.

3. Jauhi Stres

Para ahli telah mengaitkan hubungan antara stres dengan timbulnya berbagai penyakit. Oleh sebab itu, para ahli menyarankan agar setiap individu mampu menjauhi stres dengan mengelolanya secara baik. Misalnya dengan berlatih yoga atau meditasi.

Stres akan mengerutkan sel-sel saraf atau neuron otak yang memicu terjadinya depresi. Bukan itu saja, ketika stres, hormon stres pun akan meningkat dan menjadi racun pada saraf juga organ lainnya sehingga berakibat pada menurunnya kekebalan tubuh, gangguan jantung hingga stroke.

Oleh karena itu jauhilah stres, hadapilah berbagai masalah yang datang dengan tenang dan lapang dada. Tetap optimis dan percaya bahwa semua masalah akan menemukan jalan keluarnya.

4. Cukupi Kebutuhan akan Vitamin D

Seseorang yang mengalami defisiensi vitamin D, rentan terserang berbagai gangguan kesehatan seperti menurunnya kekebalan tubuh, osteoporosis, penyakit jantung, gangguan kemampuan kognitif, asma hingga kanker.

Untuk itu, cukupilah kebutuhan tubuh akan asupan vitamin D dengan mengonsumsi ikan, telur, susu, minyak ikan, sereal atau suplemen yang mengandung vitamin D3 (cholecalciferol).

Apabila di pagi hari tidak hujan, maka ambillah kesempatan sebaik mungkin untuk berjemur selama beberapa menit di bawah sinar mentari pagi.

5. Tidur Cukup

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine, ditemukan fakta yang menunjukkan bahwa, seseorang yang mencukupi kebutuhan tidurnya minimal 8 jam, menunjukkan resistensi lebih besar terhadap virus dibandingkan mereka yang kurang tidur.

Salah satu alasannya ialah karena di waktu tidur tubuh melepaskan hormon sitokin yang mampu membantu tubuh melawan infeksi dengan cara mengatur sistem kekebalan tubuh. Nah, masih berpikir untuk terus begadangan di malam hari?

6. Konsumsi Buah-Buahan Segar

Sama seperti sayuran, konsumsi buah-buahan segar setiap harinya menjadi salah satu tips tetap sehat di musim hujan yang sama sekali tak bisa diabaikan. Nikmatilah setiap hari kesegaran dari buah-buahan yang kaya akan antioksidan seperti buah plum, kiwi, beri-berian, apel, jeruk dan lainnya agar kesehatan tubuh senantiasa terjaga.

7. Hindari Alkohol

Meskipun suhu tubuh terasa dingin akibat hujan yang terus-menerus datang, bukan berarti kita dapat menghangatkan tubuh dengan cara mengonsumsi minuman beralkohol. Ini tindakan yang salah besar!

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa, kebiasaan minum minuman beralkohol dapat merusak sel dendritik tubuh yang merupakan bagian vital dari sistem kekebalan tubuh. Peningkatan konsumsi alkohol dari waktu ke waktu dapat meningkatkan eksposur seseorang terhadap infeksi bakteri maupun virus.

Sebagai gantinya, cobalah minuman dari jahe yang terbukti efektif dalam menghangatkan tubuh dan tentunya lebih menyehatkan.

8. Minumlah Teh Hijau

Selama berabad-abad, teh hijau selalu dikaitkan dengan segudang manfaat bagi kesehatan. Diantaranya seperti meningkatkan imunitas tubuh, menurunkan tekanan dan gula darah serta mengurangi lemak perut.

Teh hijau memiliki kandungan flavonoid dan katekin yang bertindak sebagai antioksidan. Alasan inilah yang membuat banyak para ahli menyarankan untuk rutin mengonsumsi beberapa cangkir teh hijau setiap harinya sebagai salah satu penerapan dari gaya hidup sehat.

9. Vaksin Flu

Vaksin flu mampu memberikan perlindungan bagi tubuh agar terhindar dari virus influenza yang menjadi penyebabnya. Badan kesehatan dunia WHO bahkan merekomendasikan setiap orang di atas 6 bulan agar mendapatkan vaksin flu tahunan.

Meski begitu, ada beberapa orang dengan kondisi tertentu yang tidak diperbolehkan melakukan vaksin ini. Diantaranya mereka yang memiliki alergi parah terhadap telur ayam dan kandungan yang terdapat pada vaksin flu serta penderita Guillain-Barré Syndrome atau kelumpuhan saraf yang parah.

1o. Jaga Selalu Kebersihan Diri

Menjaga kebersihan diri menjadi syarat penting agar tidak mudah terpapar mikroorganisme penyebab penyakit. Beberapa cara yang dapat dilakukan yakni dengan mandi dua kali sehari, rajin mencuci tangan, memakai masker pelindung ketika bepergian dan hindari pemakaian barang pribadi seperti sikat gigi dan handuk secara bersamaan.

Percayalah, apabila beberapa tips di atas diterapkan dengan benar dan konsisten, maka risiko terkena gangguan kesehatan di musim hujan akan jauh berkurang.

DISKUSI TERKAIT

mari kita berteman di

Situs ini hanya sebagai sumber informasi, tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis, diagnosis ataupun anjuran pengobatan. Baca disclaimer